Wim Hof Meetodi instruktor
ONLINE HINGAMISSESSIOONI
30.04 SALVESTUS
AITÄH REGISTREERIMAST
väljakutsele "Kevadine puhastus"
Wim Hof Meetodi hingamisega
Siit lehelt leiad hingamistehnika kirjelduse, juhendatud hingamissessiooni, toetava muusika hingamiseks ja ka töölehe, et oma edusammudel silm peal hoida.
ONLINE HINGAMISSESSIOON
23.04 SALVESTUSE JÄRELVAATAMINE
Säti endale valmis mugav koht, kus hingata.
Soovitatavalt kuula kõrvaklappidega.
Ja naudi hingamist!
ONLINE HINGAMISSESSIOON
30.04 SALVESTUSE JÄRELVAATAMINE
Säti endale valmis mugav koht, kus hingata.
Soovitatavalt kuula kõrvaklappidega.
Ja naudi hingamist!
EESMÄRK
...on vähemalt 5 päeval nädalas teha 3-4 ringi WHM hingamispraktikat, et oma keha igal tasandil puhastada ja toetada.
Hingamiseks saad kasutada juhendatud hingamissessiooni või selleks loodud muusikat, mille leiad alt playerist.
Selleks, et oleks hea järge pidada, soovitan printida ja näiteks külmkapile riputada ka "kevadine puhastus" töölehe, kuhu saad üles märkida kõik korrad kui oled hingamispraktikaid teinud. Nii hoiad ennast paremini järjepeal ja saad ennast pärast ka tunnustada!
HINGAMISTEHNIKA
Alati tee hingamistehnikaid kas istudes või lamades turvalises kohas!
​
1. 30-40x sügavat hingamist (kõht, rinnak, pea)
2. Viimasel korral lased õhu välja ja hoiad hinge kinni
3. Hoiad hinge kinni senikaua kuni on mugav
4. Kui keha annab märku, et on vaja hingata, siis hinga sügavalt sisse
5. Peale sisse hingamist hoia uuesti 10-15 sekundit hinge kinni
6. Korraks puhka, tee paar rahulikku hingamist ja alusta uut ringi
​
Hingamise ajal võid kogeda erinevaid aistunguid - surinad sõrmedes, jalgades, haigutamine, pisut muutunud kuulmine, emotsioonid.
Oluline on hoida meeles, et SINA kontrollid oma hingamist ning kui läheb liiga intensiivseks, tuleb minna rahuliku normaalse hingamise peale.
ÄRA PINGUTA ÜLE!
​
NB! WHM hingamistehnikad ei sobi rasedatele ega epileptikutele. Südame- ja veresoonkonna, neeru-, kopsuhaiguste korral on eelnevalt vajalik konsulteerida oma arstiga, kas need tehnikad sulle sobivad.
LIVE-ONLINE
HINGAMIS-SESSIOONID
23. ja 30. mai kell 19:00
on võimalus osaleda zoomi vahendusel juhendatud hingamissessioonil, kus teeme pisut sügavama ja pikema hingamisrännaku.
Samuti saad küsida küsimusi WHM kohta ja jagada oma kogemusi.
Eraldi registreerima ei pea, ühinemise lingi saadan e-mailiga.