KEVAD 2022 puhastus tööleht (small).jpg
 
 

ONLINE HINGAMISSESSIOONI 

30.04 SALVESTUS

 

AITÄH REGISTREERIMAST

väljakutsele "Kevadine puhastus"

Wim Hof Meetodi hingamisega

Siit lehelt leiad hingamistehnika kirjelduse, juhendatud hingamissessiooni, toetava muusika hingamiseks ja ka töölehe, et oma edusammudel silm peal hoida. 

 
 

ONLINE HINGAMISSESSIOON
23.04 SALVESTUSE JÄRELVAATAMINE

Säti endale valmis mugav koht, kus hingata. 
Soovitatavalt kuula kõrvaklappidega.
Ja naudi hingamist!

 

ONLINE HINGAMISSESSIOON
30.04 SALVESTUSE JÄRELVAATAMINE

Säti endale valmis mugav koht, kus hingata. 
Soovitatavalt kuula kõrvaklappidega.
Ja naudi hingamist!

 
THorugh deep breathing.jpeg
 

EESMÄRK

...on vähemalt 5 päeval nädalas teha 3-4 ringi WHM hingamispraktikat, et oma keha igal tasandil puhastada ja toetada.

Hingamiseks saad kasutada juhendatud hingamissessiooni või selleks loodud muusikat, mille leiad alt playerist.

Selleks, et oleks hea järge pidada, soovitan printida ja näiteks külmkapile riputada ka "kevadine puhastus" töölehe, kuhu saad üles märkida kõik korrad kui oled hingamispraktikaid teinud. Nii hoiad ennast paremini järjepeal ja saad ennast pärast ka tunnustada!

 

HINGAMISTEHNIKA

Alati tee hingamistehnikaid kas istudes või lamades turvalises kohas!

1. 30-40x sügavat hingamist (kõht, rinnak, pea)
2. Viimasel korral lased õhu välja ja hoiad hinge kinni
3. Hoiad hinge kinni senikaua kuni on mugav
4. Kui keha annab märku, et on vaja hingata, siis hinga sügavalt sisse
5. Peale sisse hingamist hoia uuesti 10-15 sekundit hinge kinni
6. Korraks puhka, tee paar rahulikku hingamist ja alusta uut ringi

Hingamise ajal võid kogeda erinevaid aistunguid - surinad sõrmedes, jalgades, haigutamine, pisut muutunud kuulmine, emotsioonid. 
Oluline on hoida meeles, et SINA kontrollid oma hingamist ning kui läheb liiga intensiivseks, tuleb minna rahuliku normaalse hingamise peale. 

ÄRA PINGUTA ÜLE!

NB! WHM hingamistehnikad ei sobi rasedatele ega epileptikutele. Südame- ja veresoonkonna, neeru-, kopsuhaiguste korral on eelnevalt vajalik konsulteerida oma arstiga, kas need tehnikad sulle sobivad.

 
 

LIVE-ONLINE

 HINGAMIS-SESSIOONID

23. ja 30. mai kell 19:00

on võimalus osaleda zoomi vahendusel juhendatud hingamissessioonil, kus teeme pisut sügavama ja pikema hingamisrännaku. 
Samuti saad küsida küsimusi WHM kohta ja jagada oma kogemusi. 

Eraldi registreerima ei pea, ühinemise lingi saadan e-mailiga.

 


Oma kogemusi ja edusamme oled oodatud jagama Facebooki grupis "Arengu ja tasakaalu teekond"


Kõikide väljakutses osalejate vahel läheb loosi ka raamat
"Wim Hofi Meetod - Käivita oma tõeline sisemine potentsiaal"

MÕNUSAT HINGAMIST JA PUHASTUMIST!